Αναερόβια άσκηση

Ορίζεται ως αναερόβια η άσκηση αντιστάσεων και ενδυνάμωσης μυικών ομάδων. Δύναται να συμπληρώνει την αερόβια. Επί μη αντενδείξεων, τα άτομα με Διαβήτη καλό είναι να εκτελούν ασκήσεις εκγύμνασης διαφόρων μυϊκών ομάδων 2-3 φορές την εβδομάδα. Πρέπει να γυμνάζονται 8-10 ομάδες μυών κάθε φορά, με εκτέλεση 8-10 επαναλήψεων ανά μυϊκή ομάδα, με διάλειμμα ενός λεπτού μεταξύ της κάθε ομάδας. Κάθε κύκλος πρέπει να επαναλαμβάνεται 2-3 φορές, με διάλειμμα 3-5 λεπτών. Οι χρησιμοποιούμενες αντιστάσεις πρέπει να τέτοιες ώστε μην είναι δυνατόν να επαναληφθούν περισσότερο από 10-15 φορές.

Βιβλιογραφία

1. Κατευθυντήριες Οδηγίες Για τη Διαχείρηση του Διαβητικού Ασθενούς. 2η ed. Αθήνα: Ελληνική Διαβητολογική Εταιρεία, 2013.

2. Standards of medical care in diabetes--2014. Diabetes Care 2014;37 Suppl 1:S14-80.